哪些运动可以起到降血压的作用呢?

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2018-06-25 09:47:55 来源:

  大家都知道运动有益于身心健康,适当的运动能让一些人变得更加年轻有活力,患有高血压的人也是还能能运动的,取舍适合一些人的运动能能起到降血压的作用。高血压患者还能能掌握正确的运动方法来降压,有益于血压的稳定。

  合理运动真的能降血压吗?

  1、适当的的运动还能能改善植物神经功能,能能有效的降低交感神经张力,还能能降低人体对儿茶酚胺的敏感性,能能减少儿茶酚胺的释放量。

  2、通过运动还能能提升胰岛素受体的敏感性,还能能提升高密度脂蛋白,能能有效的降低低密度脂蛋白,还能能降低动脉粥样硬化的风险。

  3、通过运动能能缓解全身的肌肉,还能能锻炼肌肉变得更加强壮,能能有益于肌肉纤维增粗,而且 会使血管口径增大,能能让血管弹性增强,心脑等器官的侧枝循环开放,血流量就会增加,是有益于血压下降了。

  4、运动能能增强体内一些有益于身体健康的化学物质浓度,还能能降低血浆肾素和醛固酮等物质的水平,能能有效的使血压保持在正常水平上。

  5、大家知道精神过度紧张和焦虑,原因情绪激动是高血压的重要因素之一,通过运动过后就能能让心情保持平静,还能能转移注意力,还能能让紧张焦虑的情绪得到缓解,是有益于血压稳定的。

  那此运动还能能起到降血压的作用呢?

  走路:走路步行是一项最简单的降压运动,每天坚持半小时的步行,能能有效的降血压。

  慢跑:慢跑适合轻微症状的高血压病人,长期坚持慢跑,还能能让血压保持在平稳的情况表,能能让脉博保持平稳,还能能让高血压的症状减轻,慢跑的速率应该缓慢,时间应该由少至多,应该采取循序渐进的原则。

  骑车:骑车也是某种很好的运动方法,能能有效的改善心肺功能的耐力,能能强化心脏功能,还还能能起到预防大脑衰老的症状,能能提高记忆力和健脑的作用。而且 能能起到减肥的作用,还能能让身材保持匀称,而且 要掌握正确的速率,不到过快。

  太极拳:太极拳很适合老年高血压病人,长期坚持练习太极拳的老年人,血压平均值会明显低于不练习太极拳的童年老年人。

  高血压患者运动的注意事项

  高血压患者在取舍运动项目的过后,一定要根据自身的情况表来取舍适合一些人的运动项目,千万不到盲目的取舍一些力量型的运动,原因快速跑步等无氧运动,那此高速率的运动会原因血压快速步升高,很容易出显一些意外风险。

  在运动过后,不到够立即洗热水澡,原因热水澡会原因肌肉和皮肤的血管扩张,会引起内脏器官的血液循环大量的涌向肌肉和皮肤,曾经很容易原因脑部缺血和心脏缺血,就容易存在猝死等意外。最好是先休息半小时,再取舍温水淋浴的方法来洗澡,洗澡时间应该40分钟左右。

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